Мой личный план тренировок

четверг, 16 июня 2011

23:51

eriz

читать дальшеС чего начать?
Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

Как правильно бегать?
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не косолапить!)
Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.

Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 мин. трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

@темы: побегушки

URL

http://www.linoleum-studio.com/home.html Мы часто говорим: он глуп или он умён. Что имеется ввиду?... Почему народ так выступает против спама, но когда находит...

В моей не было столько текста. Приготовьтесь, грузится до... Самое странное - чувствовать себя виноватым, не понимая в... сегодня чудесный день, сменяющийся то солнцем, то дождями...

Комментарии

17.06.2011 в 00:08

*vayolet*

Fly high!

Тоже какое-то время бегала, а в этом году чего-то забросила. А зря) Надо продолжать это дело)

URL

17.06.2011 в 00:10

eriz

Я себя просто так странно ощущаю...Я там написала ниже...
Это нормально?

URL

17.06.2011 в 00:29

*vayolet*

Fly high!

Поначалу да, нормально) А потом втягиваешься))

URL

17.06.2011 в 00:31

eriz

Ну я же ни чем противозаконным не занимаюсь)))) Думаю привыкну)

URL

17.06.2011 в 00:33

*vayolet*

Fly high!

Обязательно привыкнешь)) Главное - не бросай))

URL

17.06.2011 в 00:35

eriz

Знаешь, у меня наступил тот момент, когда мне стало противно жалеть свою тушу. Потому что содержание не соответствует обложке. И я решила это исправить)

URL

17.06.2011 в 15:57

*vayolet*

Fly high!

Если тебе некомфортно в своем теле - нужно его исправить) Главное, чтобы это не превратилось в манию)

URL

17.06.2011 в 16:25

eriz

=) да, ну мне до мании далеко)хаха
вот сегодня опять побегу)

URL

Добавить комментарий

Расширенная форма

Редактировать

Использовать аватар

Изображения

Подписаться на новые комментарии

Получать уведомления о новых комментариях на E-mail


Запомнить

Мой личный план тренировок

Над пропастью во лжи